Omega 3 masne kiseline i riblje ulje

Omega 3 masne kiseline  i riblje ulje – nezasićene masne kiseline (EPA i DHA) imaju više nego ogromnu ulogu u organizmu u zaštiti kardiovaskularnog sistema i regulisanju loših (trans) masti i LDL-a (lipoprotein koji transportuje holesterol). Osim toga one čine kožu, kosu, nokte, oči zdravijim. Ukoliko se ne unosi dovoljno ribe, morskih plodova, avokada, maslina ili maslinovog ulja, omega 3 sa što većom količinom EPA i DHA u vidu suplementa bi svakako trebao da bude izbor.

Šta su omega-3 masne kiseline?

Omega-3 su zapravo masne kiseline koje naše telo treba da bi efikasno funkcionisalo. Postoje tri vrste omege-3 masnih kiselina a to su:

1. DHA (dokosaheksaenska kiselina)
2. EPA (eikosapentaenska kiselina)
3. ALA (alfa-linolenska kiselina)

Istraživanja su pokazala da se najveće koncentracije masnih kiselina DHA i EPA mogu pronaći u ribama koje žive u hladnim vodama tj. u ribama kao što su atlanski losos, skuša, losos i tunjevina.

ALA masna kiselina se pronalazi u nekim oraščićima, košpicama tikve i u određenim biljnim uljima. Potrebno je i naglasiti da telo pretvara ALA kiselinu u DHA i EPA kiseline.

Dobro za telo i duh.

Tokom poslednjih deset godina nekoliko studija pokazale su da omega-3 značajno poboljšava zdravlje srca i smanjuje rizik od srčanih komplikacija.

Istraživanja su također pokazala da muškarci s najnižim stepenom omega-3 u krvi imaju 81% veću verovatnoću da dožive nagli prestanak rada srca (infarkt), od onih muškaraca koji imaju visok nivo omega-3 u krvi.

Omega-3 pomaže rad vašeg srca tako što:
1. Smanjuje nivo triglicerida.
2. Smanjuje visok krvni pritisak.
3. Smanjuje rizik od infarkta.

Omega-3 kiseline su korisne i ostatku vašeg tela. Npr. mogu pomoći kod nekih upalnih bolesti kao što su artritis ili bolne menstruacije a korisne su kod osoba koje boluju od osteoporoze.

Omega-3 kiseline imaju koristan učinak i na mentalno zdravlje. Istraživanja su pokazala da je depresija učestalija kod ljudi koji konzumiraju malo ili uopšte ne konzumiraju omega-3 masti. Mnogi stručnjaci danas koriste programe koji uključuju omega-3 masti kako bi popravili i poboljšali mentalno zdravlje kod pacijenata.

Osobe koje pate od anoreksije imaju izuzetno mali nivo masnih kiselina u svojoj prehrani.

Kako “višak masnoća” znači gubljenje težine?

Omega-3 kiseline ne samo da su dobre za vaše opšte zdravlje, nego mogu poboljšati i učinkovitosti dijeta i vežbi za mršavljenje. Studije su pokazale da ljudi koji pokušavaju smršati uz pomoć vežbi i dijeta bolje kontrolišu šećer i kolesterol ako su omega-3 masne kiseline deo njihove ishrane.